Comment gérer son stress et son anxiété : voici 4 idées à mettre en place.

Avec le rythme du monde d'aujourd'hui beaucoup de personnes ont déjà vécu un état de stress et d'anxiété, entre les responsabilités personnelles, la pression sociale et les attentes professionnelles, l'équilibre de vie est souvent difficile à trouver.

L’état de stress n’est pas une maladie en soi, plutôt une réaction naturelle face aux défis de la vie. Quant à l’anxiété, c'est une peur liée à l’anticipation d’un danger dans le futur.

Mais lorsque le stress est intense et qu'il dure, on parle ainsi d'un état de stress chronique. Et quand l'anxiété est envahissante et chronique, on parle alors d'un trouble anxieux comme les attaques de panique, les phobies et le trouble anxieux généralisé.

Dans cet article, découvrez comment reconnaître les signes du stress et de l’anxiété et mettre en place des solutions concrètes pour retrouver plus de sérénité au quotidien. On va se focaliser sur le stress et l'anxiété dans leur état naturel au lieu de leur état pathologique.

Je suis Meryem Abouhafs, psychologue clinicienne, spécialisée dans l’anxiété chez les femmes.

Que vous venez de me découvrir ou que vous me connaissiez déjà, merci de me lire .

Allez, on commence.

L’anxiété et le stress : c'est quoi et quelle est la différence ?

Le stress :

C'est une réaction à un changement dans l'environnement qui peut être un danger présent, un événement non prévu , la réalisation de plusieurs choses en même temps ou dans un court délai.

L’anxiété :

C'est un état émotionnel lié à la peur suite à l’anticipation d’un danger dans le futur, alors que la peur est une réaction émotionnelle au moment présent, déclenchée par la présence d'un danger au présent.

Symptômes possibles liés au stress et à l’anxiété

Sur le plan physique :

• Maux de tête, tensions dans la nuque et les épaules

• Des difficultés gastro-intestinaux

• Des difficultés liées au sommeil : difficulté à dormir, se réveiller plusieurs fois pendant la nuit et/ou se réveiller tôt.

• Diminution ou augmentation de l'appétit

• La fatigue

Sur le plan émotionnel :

• La présence des sentiments comme l'inquiétude, l'insécurité, la colère, la peur et la tristesse

• Une vision du futur déviant plus vers un scénario négatif

• Une peur excessive , sentiment de danger imminent liés aux pensées envahissantes

  
  

Sur le plan comportemental :

• Des pleurs

• L'agressivité

• La consommation de substances

• L'isolement et le refus des invitations sociales

  
  

Comment améliorer cette situation : 5 stratégies pour gérer le stress et l’anxiété

Apprendre à gérer son stress et son anxiété est une compétence importante qui va impacter votre santé mentale, votre sommeil et votre énergie au quotidien. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour se sentir plus calme et retrouver un sentiment de contrôle.

1.Créer des routines saines

• Le sommeil : c’est mieux de dormir à la même heure et se réveiller au même moment chaque jour avec une flexibilité de ne pas respecter cela une fois par semaine avec un décalage d’une à deux heures. Vous pouvez essayer la mélatonine en comprimé ou naturelle dans le kiwi.

• Le mouvement : dans notre scénario, il a pour fonction d’évacuer le stress du corps. Vous pouvez commencer petit : 5 min de mouvement une fois par jour, et progresser jusqu’à 30 min ou une heure par jour.

• La nutrition : beaucoup de recherches sur les thérapies métaboliques ont montré des résultats impressionnants sur l’utilisation de certains protocoles nutritifs pour réduire des symptômes liés à des diagnostics psychiatriques et neurologiques, notamment les symptômes de l’anxiété. Si cela vous intéresse, vous pouvez découvrir cet article :

  
  

2.Trouver un système de soutien

C'est important d'être entouré de gens bienveillants surtout lorsque vous traversez une période difficile. Certaines personnes durant des moments de stress élevé ont tendance à éviter de sortir et à mettre une pause à la vie jusqu'à ce que les choses soient mieux qu'avant. Alors ce qui est bien pour votre santé mentale durant cette période c'est de vivre des moments sociaux de qualité même si les problèmes ne sont pas encore arrangés. Trouvez du temps pour appeler une personne chère, initier un rendez-vous dans un café, marcher avec quelqu'un qui est aimant et plein de compassion. Ces petites rencontres peuvent vous aider à mieux gérer votre stress et votre anxiété.

3.Accueillir les émotions sans lutter contre elles

Ça a l'air contre-intuitif, car peut-être vous avez l'habitude de lutter contre les émotions non voulues, alors maintenant je vous invite à prendre conscience des émotions présentes avec vous maintenant, de les nommer et de les accueillir comme un invité qui vient souvent même si sa présence est inconfortable mais il n'est jamais un ennemi.

Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour, ça va vous aider à augmenter votre prise de conscience et à réduire la lutte contre les émotions non voulues.

4.Utiliser des techniques de respiration et de méditation

Respirer avec conscience peut vous aider à trouver un équilibre émotionnel, tel qu'il impacte le système nerveux et le flux sanguin.

Pour la première fois, vous pouvez suivre une vidéo guidée sur une technique de respiration et de méditation. Voici une de mes recommandations :

Quand devient-il nécessaire de chercher l’aide ?

Quand les symptômes durent dans le temps provoquant un mal-être et impactant votre quotidien, voici des signes à ne pas négliger :

• Difficultés de concentration au travail ou dans les études

• Difficultés relationnelles : conflits, agressivité ou pleurs non contrôlés

• Fatigue chronique, palpitations, ou tensions musculaires

• Évitement de situations, de personnes ou de choses par peur.

C'est important de consulter, et heureusement il existe des protocoles thérapeutiques pour les symptômes de l'anxiété prouvés scientifiquement comme le protocole de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) que je pratique moi-même avec mes patients.

Conclusion : créer une routine pour une meilleure gestion du stress et de l'anxiété

Quand une routine est bien faite avec une intention de maintenir un bon niveau de santé mentale, elle est un pilier essentiel pour pouvoir vivre bien dans les moments de joie et de gaieté et aussi aux moments de tristesse, d'anxiété et de stress. Alors prenez du temps aujourd'hui à créer une routine simple et réaliste avec les moyens que vous avez et que vous pouvez commencer dès maintenant en prenant en compte les conseils que je vous ai partagés dans cet article.

Si vous vous sentez que c'est préférable d'être accompagnée durant cette période. Je propose des consultations psychologiques en ligne, spécialement adaptées aux femmes qui souhaitent mieux comprendre et apaiser leur anxiété, dans un cadre bienveillant, confidentiel et à leur rythme.

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